Срочная помощь
Если вам сейчас очень тяжело, страшно или появляются мысли причинить себе вред — не оставайтесь с этим в одиночку. Позвоните: на этих линиях работают живые специалисты, бесплатно и анонимно.
Этот сайт — инструменты для самостоятельной работы, он не оказывает экстренную помощь и не заменяет врача или психотерапевта.
Угроза жизни — прямо сейчас
Единый номер экстренных служб. Круглосуточно, с любого телефона, даже без SIM-карты.
Психологическая помощь взрослым
Единая линия психологической помощи. Круглосуточно, бесплатно по России.
Горячая линия Центра экстренной психологической помощи МЧС России. Круглосуточно, анонимно (оплачивается только межгород по тарифу оператора).
Детям, подросткам и родителям
8 800 2000-122 или короткий 124 с мобильного
Общероссийский детский телефон доверия. Круглосуточно, бесплатно, анонимно.
Пока ждёте ответа или собираетесь с силами
Можно попробовать короткие практики, которые помогают телу немного снизить накал: заземление 5-4-3-2-1 или спокойное дыхание. Это не решение проблемы — только способ дать себе паузу, чтобы позвонить или дождаться помощи.
Если состояние не экстренное, но тяжёлое и длится давно — стоит обратиться к психологу или врачу-психотерапевту очно. Написать автору сайта можно в Telegram — но это не служба экстренной помощи, ответ может занять время.