Заземление 5-4-3-2-1

Когда тревога уносит в мысли, а тело напрягается или, наоборот, становится далёким и «ненастоящим», заземление через чувства возвращает в настоящий момент. Это не магия, а простая арифметика внимания: мозг не может одновременно ярко ощущать обстановку здесь-и-сейчас и крутить катастрофу — ёмкость ограничена. Поэтому мы перекладываем внимание из головы в чувства, шаг за шагом убывая: пять вещей, которые видите, четыре, которые можете коснуться, три звука, два запаха, одно вкусовое ощущение. Называйте вслух или про себя — вслух обычно сильнее. Не торопитесь: задача не «отчитаться», а действительно заметить. Практику можно делать где угодно — в транспорте, на работе, в очереди.