Осознанность, 5 граней (FFMQ-15)

Краткая версия Опросника пяти граней осознанности (Five Facet Mindfulness Questionnaire-15, Baer et al.) оценивает осознанность как набор из пяти навыков: наблюдение (замечать внутреннее и внешнее), описание (называть словами), осознанные действия (быть в том, что делаешь), неосуждение (не ругать себя за мысли и чувства) и нереактивность (не вовлекаться в трудные мысли, а замечать их). Это не «медитация», а измеримые навыки внимания, которые можно развивать — и которые связаны с устойчивостью и wellbeing.

Перед началом

Это описание пяти навыков осознанности в повседневной жизни, а не оценка «духовности». Осознанность — навыки внимания, которые тренируются. Низкий балл по грани — не «вы неосознанны», а указание, какую грань полезно развивать.