Прогрессивная мышечная релаксация

Тревога живёт в теле как напряжение — часто хроническое, привычное, которое мы перестали замечать: стиснутые челюсти, поднятые плечи, зажатый живот. Прогрессивная мышечная релаксация (PMR) Эдмунда Джейкобсона учит тело контрасту: мы по очереди напрягаем группу мышц на несколько секунд и затем резко отпускаем. Не само напряжение лечит, а ощущение разницы — после напряжения расслабление чувствуется ярче, и мышца отпускается глубже, чем если бы мы просто «просили» её расслабиться. Вслед за телом успокаивается ум: нервная система считывает телесный тонус как сигнал «опасно/безопасно». PMR особенно хорош перед сном и после напряжённого дня. Не стремитесь к идеалу — если напрячь больно или неудобно, делайте мягче.