Микро-практики в моменте

Не всегда есть 15 минут на практику — иногда нужна помощь прямо в потоке дня: в очереди, перед сложным письмом, посреди ссоры. Микро-практики — короткие навыки осознанности из MBCT и сострадательного подхода, каждый минут на три. STOP помогает перехватить автоматическую реакцию «среагировать сразу» и сделать выбор. RAIN — мягко побыть с трудной эмоцией вместо того, чтобы её заглушать или разжигать. 3-минутная breathing space — универсальный «возврат к себе» в три шага: осознать, что есть, переключиться на дыхание, расшириться на всё тело. Регулярность важнее длительности: три минуты каждый день сильнее, чем полчаса раз в месяц. Здесь проведём 3-минутную breathing space — самую универсальную.