Body scan — сканирование тела

Body scan — одна из базовых практик осознанности (MBSR). Медленно, сегмент за сегментом, мы проходим вниманием тело от макушки до стоп: замечаем ощущения в каждой части — тепло, покалывание, тяжесть, напряжение, пустоту — и не пытаемся ничего «исправить», просто позволяем тому, что есть, быть. Это возвращает контакт с телом, который мы обычно теряем, «живя в голове», и мягко отпускает напряжение, потому что внимание само по себе расслабляет то, что замечает. Body scan особенно хорош перед сном: он переключает режим мозга с «ищу угрозу» на «сканирую и отпускаю», и засыпание приходит само. Не страшно, если внимание убегает — заметили и мягко вернули; это и есть практика. Не страшно и уснуть.